来个瑜伽轮帮助身体打开,突破柔韧性障碍,体式练起来更顺畅了

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Original Yoga Encyclopedia 4天前我想分享

文字:ZOZO |绘画:豆类

着名的艾扬格大师说,没有人不需要配件,你站立的地面是一个配件。因此,配件是瑜伽练习中非常重要的工具,我们今天要介绍的配件是具有高价值的瑜伽轮。

瑜伽轮可以帮助我们打开我们的身体,突破缺乏灵活性的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以增强您的瑜伽练习。

快来练瑜伽吧!

婴儿式开放式肩膀

练习:站在垫子上,坐在臀部的脚跟上,用双手慢慢向前推瑜伽轮,然后用双手按下以帮助打开肩膀并在此待1分钟。这种姿势对肩部或肩部发炎的人有很好的缓解作用。

练习:将瑜伽轮放在臀部背面,指向你的手指,帮助躯干慢慢地向下放在瑜伽轮上的整个胸椎上,用双手握住头部,不要让头部承受压力,停留5秒钟,慢回到起始位置。这个姿势可以帮助打开胸部。背部拉伸

练习:将瑜伽轮放在胸前,用双手向前推瑜伽轮,将臀部抬离脚跟,按压前脚掌,吸气,向后伸展肌肉,呼气,下沉肩膀,头部放松姿势对颈部和颈部不舒服有很好的缓解作用。放松小腿背部

练习:将瑜伽轮放在胸前,将右大腿放在瑜伽轮上,双手放在右大腿上,放松前掌,开始滚动右小腿肌肉背部,滚动15-20次,然后改变相反的腿练习这个姿势,以帮助放松小腿的背部肌肉,并清除经络。放松大腿前部肌肉

练习:从较低的狗型到扁平型,然后将右大腿面放在瑜伽轮上,放松右大腿,向前和向后滚动大腿前侧,来回滚动15-20次然后更换另一种做法。这种姿势可以帮助放松大腿前侧的肌肉,放松大腿外侧肌肉

练习:转到扁平型,将左腿的外侧放在瑜伽轮上,右手掌支撑地面,提前右腿,腿的大小为90度,然后将瑜伽轮向后滚放松左腿,15-20次之后,练习对侧腿。这种风格可以帮助清除经络。对于那些想要瘦腿的人来说,这种风格不容错过。放松背部肌肉

做法:坐在垫子上,双脚分开,臀部宽度,双脚放在地上,双腿的大小为90度,瑜伽轮放在背上,双手放在头上,跟着呼吸,来回滚动15-20次。这种形式有助于清除背部的经络,并且对缓解背部肌肉僵硬和酸痛有很好的缓解作用。

今天,我将向您介绍这7种瑜伽练习方式。读完后你会特别惊喜吗?令人惊讶的是,你发现你实际上没有瑜伽轮。好消息是,您实际上可以收集这种瑜伽练习形式,然后等待“开发”。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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文字:ZOZO |绘画:豆类

着名的伊扬格大师说,没有人不需要配饰,而你所站的地面就是配饰。因此,配件是瑜伽练习中非常重要的工具,我们今天要介绍的配件是一个很有价值的瑜伽轮。

瑜伽轮可以帮助我们打开身体,突破缺乏弹性的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以加强你的瑜伽练习。

来练习瑜伽吧!

婴儿式敞开式肩部

练习:站在垫子上,脚后跟坐在臀部,双手慢慢向前推瑜伽轮,然后双手向下压,帮助打开肩膀,在这里停留1分钟。这个姿势对肩膀僵硬或肩膀发炎的人有很好的缓解效果。

练习:将瑜伽轮放在臀部后面,手指指向身体,帮助躯干在瑜伽轮上缓慢地沿着整个胸椎向下,双手抱着头部,不要让头部承受压力,停留5秒钟,慢慢回到起始位置。这个姿势可以帮助打开胸部。向后伸展

练习:将瑜伽轮放在胸前,双手向前推瑜伽轮,臀部抬离脚跟,脚踩前脚,吸气,背部肌肉继续向前,呼气,下沉肩部,头部放松此姿势对颈部不适有很好的缓解效果。第二个脖子。放松小腿后部

练习:将瑜伽轮放在胸前,将右大腿放在瑜伽轮上,双手放在右大腿上,放松前脚,开始滚动右小腿肌肉的背部,滚动15-20次,然后换另一条腿练习这个姿势,帮助放松背部肌肉如果把经络清理干净。放松大腿前部肌肉

练习:从较低的狗型到扁平型,然后将右大腿面放在瑜伽轮上,放松右大腿,向前和向后滚动大腿前侧,来回滚动15-20次然后更换另一种做法。这种姿势可以帮助放松大腿前侧的肌肉,放松大腿外侧肌肉

练习:转到扁平型,将左腿的外侧放在瑜伽轮上,右手掌支撑地面,提前右腿,腿的大小为90度,然后将瑜伽轮向后滚放松左腿,15-20次之后,练习对侧腿。这种风格可以帮助清除经络。对于那些想要瘦腿的人来说,这种风格不容错过。放松背部肌肉

做法:坐在垫子上,双脚分开,臀部宽度,双脚放在地上,双腿的大小为90度,瑜伽轮放在背上,双手放在头上,跟着呼吸,来回滚动15-20次。这种形式有助于清除背部的经络,并且对缓解背部肌肉僵硬和酸痛有很好的缓解作用。

今天,我将向您介绍这7种瑜伽练习方式。读完后你会特别惊喜吗?令人惊讶的是,你发现你实际上没有瑜伽轮。好消息是,您实际上可以收集这种瑜伽练习形式,然后等待“开发”。

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