你真的会做平板支撑吗?这5个方法,助你完美训练平板支撑

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平坦的支撑几乎支撑着身体的每一个肌肉,是最好的核心密集运动之一。但是,不幸的是,许多人从固定支持中得不到任何好处,甚至可能伤害自己。今天,与您分享5条提示,以帮助您培训平板电脑支持!

1。在镜子旁边

在可视化下,很难分辨出您的身体在空中的位置。例如,当他们练习平坦支撑时,许多人将臀部沉在地上并包扎后背。如果您可以想象自己的臀部和肩膀在哪里,那么您就可以不断地纠正自己并保持木板更长的时间。

2。避免下沉

小编经常观察到的一件事是,当人们在平坦的支撑物上时,每个人都很容易将臀部垂直下垂。这不仅会导致腰部压力疼痛,还意味着您的核心无法充分发挥其潜力。

3,让腹部挺直

为避免臀部跌落到地面,将肚脐拉向脊椎很重要。保持肚脐向脊椎伸展很重要,因为它有助于腹部接触并吸收腰部压力。可以将腹部当作保护自己免受伤害的保镖。

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4。肩骨

在支撑板的状态下,请勿收紧肩膀,因为这会导致背部改变位置并导致颈部,肩膀和手腕紧张。而是向后拉肩膀。

5。感觉到腰

很多时候,人们没有正确刮擦并造成背部受伤,这仅意味着他们做得不好!进行平坦支撑时,下背部不应该受伤,因此,如果开始受伤,请放低背部,重新设置姿势,然后重新开始。尝试将其保持一小段时间,或者将膝盖放低并在该位置变得更强壮,然后将膝盖抬离地面,练习握住木板10秒钟,然后重复5到10。