都是干货哦,健身房400元/节“拉伸放松课”内容,自己看看吧

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许多身体部位,如大腿和背部肌肉酸痛,可以通过缓慢的滚动练习来缓解。

至于前臂、胸部和上身,可以用较小的泡沫轴或按摩球滚动。

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小腿背部肌肉放松:

这项运动可以帮助你减轻疼痛时,小腿肌肉酸痛。跑步者、滑雪者和骑自行车的人都可以缩短和过度训练小腿肌肉,也可以选择这种运动。首先,舒适地坐在地板上,双手放在身体后部。练习时,肩带要稳固,不要弯腰。

举起你的身体,这样你就能更好地控制你的力量。抬起臀部,慢慢地、小心地将重心放在小腿和泡沫轴的接触点上,轻轻地来回滚动泡沫轴,并集中按压的感觉,让泡沫轴慢慢卷起几厘米和几厘米。把整个小腿压下去。

动作很慢。如果小腿的压力太大,你可以把骨盆放下,坐在地板上。为了增加强度,你可以通过将脚放在与泡沫轴接触的脚上的地面支撑上来增加重量。以舒适而不是痛苦为原则。

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当滚动小腿前部肌肉时,不要将前侧的肱骨(小骨)压在泡沫轴上。小腿可以稍微向外倾斜,使小腿前侧和外侧的肌肉与泡沫轴接触。

大腿肌肉泡沫轴松弛:

用泡沫轴滚动大腿,不仅滚动大腿外侧,而且还滚动前部,背部,大腿内侧和臀部肌肉的关节。

注意动作很慢。你可以想象,你的大腿是一块海绵,你在挤压水,以便它可以补充淡水。

有些朋友坐在这两块臀部肌肉上会感到酸痛,这是正常的。

这时,你需要温柔和缓慢,因为你的肌肉是尴尬和非常累。

如果能忍受疼痛,可以选择继续按压20-30秒,能忍受也不会太痛。这对肌肉张力有很好的释放效果

对于大腿内收肌的松弛,适合很多生了一年孩子的妈妈(只要不是刚生孩子的妈妈,就可以)。我相信,去过产后康复中心的母亲一定接受了大腿内收肌的放松(放松肌肉的方法有很多种,而泡沫滚轴只是其中之一)。放松之后,真的很舒服,可以缓解一些甚至大部分的不适。

以上动作不仅可以缓解肌肉紧张带来的不适,还可以作为产后康复的一部分。

我是来告诉大家这些行为的。如果你只是缓解肌肉紧张,你可以使用它。如果你想产后康复,请去专业的医疗康复机构。因为产后康复涉及很多医学知识,不可能靠一篇文章。每个人都能学到。

我希望会有人,嘻嘻