健康 | 为了减肥用水果当晚餐?小心糖尿病!

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水果&晚餐

糖尿病,也称为“不死性癌症”,是导致失明,肾衰竭,截肢,心脏病和中风的主要原因。近年来,糖尿病的发病率逐渐呈现出年轻化和年轻化的趋势。三分之一的人处于糖尿病前期阶段,这与今天年轻人的日常习惯密不可分。天气炎热时,很多人甚至都不吃水果和饮料。我不知道这些习惯是否会让你进入高风险的糖尿病群体。

刚刚参加工作的小毛独自生活,因为吃晚饭很麻烦。在过去的一个月里,他依靠水果做晚餐。

“两个香蕉可以做饭,哈密瓜可以解渴,补充能量。”自以为是的小毛用这种富含糖的水果取代了为期一个月的晚餐。

然而,短短几天后,小马突然出现头晕,口干,恶心等症状。经检查,小毛血液中血糖水平达到79.98mol/l,是正常人的10倍以上。从各种检查指标来看,小毛得了糖尿病酮症酸中毒。治疗三天后,病情逐渐稳定。

医生解释说:

“用水果代替晚餐可能会导致人体内营养素摄入不均衡,而小毛喜欢吃的含糖量非常高。他每晚消耗的糖远远高于晚餐的摄入量。量“。

小鹏太胖了,胃口很好。一旦他每天喝了15瓶冰红茶,他就没想到会喝得越来越口渴,但也变老了,喜欢上厕所。一天早上,小鹏开始感到恶心和呕吐,伴有腹痛,一点也没有力气。他去医院检测空腹血糖高达25.2mmol/L(正常值3.9~5.6mmol/L),尿液检查结果显示尿液。糖4+,尿酮3+,是糖尿病酮症酸中毒的典型症状。

浙江海宁女孩小莉总是吃饱了,还经常口渴,尿频。我在医院被诊断出患有糖尿病。事实证明,小莉的许多亲戚患有糖尿病,并且有一个坏习惯,就是她不吃早餐,医生警告她:

“不吃早餐往往会导致血糖大幅波动,导致严重的代谢紊乱,最终可能发展成糖尿病。”

预防糖尿病至5分

1号

定期锻炼

经常参加体育锻炼可以有效降低患糖尿病的风险,因为运动可以增加细胞的胰岛素敏感性。如果你经常运动,你的身体需要较少的胰岛素来控制你的血糖水平。有氧运动,力量训练和高强度间歇训练可以帮助减少糖尿病前期患者的体重减轻和胰岛素抵抗。为了预防糖尿病,你应该保持活动,避免久坐不动,尽可能地走路,走更多的楼梯,而不是乘坐电梯。

2号

减少糖和精制碳水化合物的摄入量

为了预防糖尿病,你必须尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入量,因为身体会迅速将糖和精制碳水化合物分解成糖分子,这些糖分子会被血液吸收并增加血糖水平,从而刺激胰腺。胰岛素。胰岛素导致糖从血液流入体内细胞。糖尿病前期患者的细胞对胰岛素的作用具有抗性,因此糖保留在血液中。随着时间的推移,这可能导致2型糖尿病。消费大量含糖食物和精制碳水化合物的人更容易患糖尿病。

3号

减肥

大多数2型糖尿病患者都是肥胖的。患有糖尿病前期的患者通常有更多的腹部脂肪或内脏脂肪。过量的内脏脂肪会导致炎症和胰岛素抵抗,增加患糖尿病的风险。减肥有助于降低患糖尿病的风险。运动加上富含蛋白质和纤维的饮食以及减少碳水化合物的摄入量对减肥有好处。

4号

多喝水

除了清除体内有害毒素和帮助减肥外,饮用水还可以帮助预防糖尿病。多喝水有助于去除含有防腐剂的含糖饮料和其他有害物质。此外,饮用水有助于改善对血糖和胰岛素反应的控制。苏打水或软饮料等含糖饮料会增加患2型糖尿病的风险。

5号

戒烟

除了癌症,吸烟的另一个主要健康危害是糖尿病。研究表明,吸烟或接触二手烟可能与2型糖尿病有关,因此及时避免吸烟并避免过度接触二手烟可能对预防糖尿病非常有帮助。

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水果&晚餐

糖尿病,也称为“不死性癌症”,是导致失明,肾衰竭,截肢,心脏病和中风的主要原因。近年来,糖尿病的发病率逐渐呈现出年轻化和年轻化的趋势。三分之一的人处于糖尿病前期阶段,这与今天年轻人的日常习惯密不可分。天气炎热时,很多人甚至都不吃水果和饮料。我不知道这些习惯是否会让你进入高风险的糖尿病群体。

刚刚参加工作的小毛独自生活,因为吃晚饭很麻烦。在过去的一个月里,他依靠水果做晚餐。

“两个香蕉可以做饭,哈密瓜可以解渴,补充能量。”自以为是的小毛用这种富含糖的水果取代了为期一个月的晚餐。

然而,短短几天后,小马突然出现头晕,口干,恶心等症状。经检查,小毛血液中血糖水平达到79.98mol/l,是正常人的10倍以上。从各种检查指标来看,小毛得了糖尿病酮症酸中毒。治疗三天后,病情逐渐稳定。

医生解释说:

“用水果代替晚餐可能会导致人体内营养素摄入不均衡,而小毛喜欢吃的含糖量非常高。他每晚消耗的糖远远高于晚餐的摄入量。量“。

小鹏从小就一直很胖,胃口很好。有一天他每天喝了15瓶冰红茶,但是他喝的越是出乎意料,他就越喜欢上厕所了。一天早上,小鹏开始恶心呕吐,伴有一阵腹痛,全身没有任何力气。当他去医院测量空腹血糖时,它高达25.2 mmol/L(正常人为3.9-5.6 mmol/L)。同时,尿检结果显示尿糖4+,尿酮3+,是糖尿病酮症酸中毒的典型症状。

浙江省海宁女孩小莉一直缺食,口渴,尿频。患者在去医院检查后被诊断出患有糖尿病。原来,小莉有很多患有糖尿病的亲戚,她养成了不吃早餐的坏习惯。医生警告她:

“经常不吃早餐会导致血糖大幅波动,导致严重的代谢紊乱,最终可能导致糖尿病。”

5点预防糖尿病

1号

经常锻炼

经常进行体育锻炼可有效降低患糖尿病的风险,因为运动可增加细胞对胰岛素的敏感性如果你经常运动,你的身体需要较少的胰岛素来控制血糖水平。有氧运动,力量训练和高强度间歇训练可以帮助减少糖尿病前期患者的体重和胰岛素抵抗。保持活动和避免久坐不动的活动,尽可能地走路,走楼梯代替电梯都有助于预防糖尿病。

2号

减少糖和精制碳水化合物摄入量

为了预防糖尿病,你必须尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入量,因为身体会迅速将糖和精制碳水化合物分解成糖分子,这些糖分子会被血液吸收并增加血糖水平,从而刺激胰腺。胰岛素。胰岛素导致糖从血液流入体内细胞。糖尿病前期患者的细胞对胰岛素的作用具有抗性,因此糖保留在血液中。随着时间的推移,这可能导致2型糖尿病。消费大量含糖食物和精制碳水化合物的人更容易患糖尿病。

3号

减肥

大多数2型糖尿病患者都是肥胖的。患有糖尿病前期的患者通常有更多的腹部脂肪或内脏脂肪。过量的内脏脂肪会导致炎症和胰岛素抵抗,增加患糖尿病的风险。减肥有助于降低患糖尿病的风险。运动加上富含蛋白质和纤维的饮食以及减少碳水化合物的摄入量对减肥有好处。

4号

多喝水

除了清除体内有害毒素和帮助减肥外,饮用水还可以帮助预防糖尿病。多喝水有助于去除含有防腐剂的含糖饮料和其他有害物质。此外,饮用水有助于改善对血糖和胰岛素反应的控制。苏打水或软饮料等含糖饮料会增加患2型糖尿病的风险。

5号

戒烟

除了癌症,吸烟的另一个主要健康危害是糖尿病。研究表明,吸烟或接触二手烟可能与2型糖尿病有关,因此及时避免吸烟并避免过度接触二手烟可能对预防糖尿病非常有帮助。

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